تفسیر گزارش InBody 270؛ اشتباهات رایج و نحوه تصحیح آنها

InBody 270 چیست و چرا نباید فقط به عدد ترازو اعتماد کنید؟

دستگاه InBody 270 یکی از پیشرفته‌ترین آنالایزرهای ترکیب بدن است که با استفاده از فناوری BIA (تحلیل امپدانس بیوالکتریک) قادر است به سرعت و دقت بالا ترکیب بدنی افراد را بررسی کند. این گزارش شامل داده‌های متنوعی از قبیل درصد چربی، جرم عضلانی، توزیع آب بدن و چربی احشایی است که برای برنامه‌ریزی‌های تغذیه‌ای و ورزشی، مخصوصاً در مسیر کاهش وزن، افزایش حجم عضلانی یا بهبود سلامت عمومی، حیاتی می‌باشد.
با این حال، تفسیر نادرست این داده‌ها می‌تواند منجر به تصمیم‌گیری‌های غلط شود. در این مقاله، ضمن معرفی اجمالی اجزای گزارش InBody 270، به اشتباهات رایج در خوانش نتایج و روش‌های تصحیح آن‌ها می‌پردازیم تا بتوانید از این ابزار به بهترین نحو بهره‌برداری کنید.

دستگاه InBody 270 چیست و چه اطلاعاتی ارائه می‌دهد؟

InBody 270 با فناوری BIA، جریان‌های الکتریکی ضعیفی را از طریق بافت‌های مختلف بدن عبور داده و امپدانس آن‌ها را اندازه‌گیری می‌کند. این اطلاعات سپس به داده‌های کلیدی زیر تبدیل می‌شوند:

• درصد چربی بدن (Body Fat Percentage): مقدار چربی نسبت به کل وزن.
• جرم عضلانی بدون چربی (Lean Body Mass): وزن عضلات، استخوان‌ها و بافت بدون چربی.
• توزیع آب بدن (Total Body Water – TBW): مقدار آب داخل و خارج سلولی.
• توده چربی احشایی (Visceral Fat): چربی اطراف اندام‌های داخلی.
• نسبت دور کمر به باسن (WHR): شاخصی برای توزیع چربی شکمی.

این داده‌ها پایه‌ی تصمیم‌گیری در طراحی رژیم غذایی و برنامه‌های تمرینی هستند؛ برای مثال درصد چربی بدن نشان می‌دهد که آیا فرد نیاز به کاهش چربی دارد یا نه، و جرم عضلانی به تعیین نوع و شدت تمرینات کمک می‌کند.

اجزای مختلف گزارش InBody 270 را چگونه بخوانیم؟

بخش توده بدن

گزارش توده بدن وزن کل بدن را به سه بخش تقسیم می‌کند: جرم عضلانی، جرم چربی و باقی‌مانده (استخوان و سایر بافت‌ها).

• وزن کل بدن: نشان‌دهنده تغییرات کلی.
• جرم عضلانی: معیار سلامت متابولیک و توان فیزیکی.
• جرم چربی: تعیین‌کننده نیاز به کاهش یا حفظ چربی.
  تعادل این اجزا اهمیت دارد؛ افزایش جرم عضلانی در کنار کاهش چربی، حتی اگر وزن ثابت بماند، پیشرفت محسوب می‌شود.

درصد چربی بدن

درصد چربی بدن برای مردان معمولاً بین ۱۰–۲۰٪ و برای زنان بین ۱۸–۲۸٪ نرمال در نظر گرفته می‌شود، اما این اعداد می‌تواند بسته به سن و سطح فعالیت تغییر کند.
تمرکز صرف بر وزن خطاست؛ دو فرد با وزن یکسان ممکن است ترکیب بدنی کاملاً متفاوتی داشته باشند. درصد چربی واقعاً مشخص می‌کند که چه مقدار از وزن کل بدن ناشی از چربی است.

شاخص توده بدنی (BMI)

BMI با تقسیم وزن بر مجذور قد محاسبه می‌شود، اما تفاوت بین چربی و عضله را نشان نمی‌دهد. فردی با جرم عضلانی بالا ممکن است BMI بالایی داشته باشد بدون آن‌که چاق باشد. بنابراین، همراه کردن BMI با درصد چربی بدن تصویر واقعی‌تری ارائه می‌دهد.

سطح آب بدن

بدن انسان به طور معمول حدود ۵۵–۶۰٪ آب دارد که شامل آب داخل سلولی (ICW) و آب خارج سلولی (ECW) است.

• ICW: نشان‌دهنده سلامت سلولی و متابولیسم.
• ECW: افزایش بیش از حد می‌تواند نشانه احتباس آب یا تورم باشد.
  نسبت بهینه ICW به ECW برای عملکرد متابولیک و جلوگیری از مشکلات قلبی-عروقی اهمیت دارد.

نمره چربی احشایی

چربی احشایی چربی ناخواسته‌ای است که اطراف اندام‌های داخلی تجمع می‌یابد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.
محدوده‌های خطر معمولاً از سطح ۱ تا ۹ امن و از ۱۰ به بالا پرخطر تلقی می‌شوند. پایش تغییرات چربی احشایی به شما کمک می‌کند تا سلامت درونی بدن را زیر نظر داشته باشید.

اشتباهات رایج در تفسیر گزارش InBody

• تمرکز بیش از حد روی وزن کلی: نادیده‌گرفتن کیفیت ترکیب بدن و تکیه صرف بر عدد ترازو.
• تفسیر نادرست افزایش وزن: فرض چاقی صرفاً به معنای افزایش چربی، بدون بررسی افزایش جرم عضلانی.
• بی‌توجهی به نسبت آب بدن: غفلت از نشانه‌های کم‌آبی یا احتباس آب که می‌تواند روند کاهش وزن یا حجم عضلانی را کند کند.
• نادیده گرفتن چربی احشایی: تمرکز روی چربی زیرپوستی در حالی که چربی احشایی خطر متابولیک بالاتری دارد.
• عدم پیگیری طولی: بررسی یک‌باره گزارش بدون مقایسه نتایج ماهانه یا هفتگی که الگوهای واقعی تغییر را نشان می‌دهد.

چگونه اشتباهات تفسیر گزارش InBody را تصحیح کنیم؟

تفسیر چندبعدی داشته باشید

به جای تکیه بر یک شاخص، داده‌های وزن، درصد چربی، جرم عضلانی و نسبت آب را هم‌زمان تحلیل کنید تا تصویر جامعی از وضعیت بدنی به دست آورید.

مقایسه‌های زمانی انجام دهید

پیگیری روند ماهانه یا هفتگی تغییرات، به شما کمک می‌کند تاثیر رژیم و تمرینات را به‌طور واقعی بسنجید و از نوسانات موقتی دچار اشتباه نشوید.

استفاده از متخصص تغذیه یا مربی حرفه‌ای

افراد آموزش‌دیده قادرند داده‌های علمی InBody را به برنامه‌های عملیاتی تبدیل کنند و نکات ظریف مثل تنظیم کالری، ماکرونوترینت‌ها و زمان‌بندی وعده‌ها را بهبود دهند.

آماده‌سازی صحیح پیش از اندازه‌گیری

برای دقت بالاتر

• ۸–۱۲ ساعت ناشتایی
• پرهیز از ورزش سنگین ۲۴ ساعت قبل
• ادرار کردن بلافاصله پیش از تست
  این نکات از تغییرات موقت امپدانس جلوگیری می‌کند.

چه عواملی می‌توانند نتایج InBody را تحت تأثیر قرار دهند؟

• مصرف آب یا کم‌آبی بدن: تغییر حجم مایعات درون و خارج سلولی.
• خوردن غذا یا نوشیدنی قبل از تست: افزایش موقتی امپدانس.
• ورزش سنگین قبل از تست: جابه‌جایی مایعات و التهاب عضلانی.
• دوره قاعدگی در زنان: نوسانات هورمونی و احتباس آب.
• مصرف داروهای خاص: برخی داروها روی تعادل آب و الکترولیت‌ها تأثیر می‌گذارند.
  رعایت شرایط مناسب پیش از تست، دقت نتایج را به‌طور محسوسی بالا می‌برد.

چه اقداماتی باید بعد از خواندن گزارش InBody انجام شود؟

• تنظیم رژیم غذایی: براساس نیاز واقعی بدن (نه صرفاً کاهش وزن).
• انتخاب نوع و شدت ورزش: متناسب با جرم عضلانی فعلی و درصد چربی.
• تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت: هدف‌گذاری واقع‌بینانه بر پایه تغییرات ماه به ماه.
• ارزیابی مجدد دوره‌ای: تکرار تست هر ۴–۶ هفته برای اندازه‌گیری پیشرفت و اصلاح برنامه.

هر داده‌ای یک داستان دارد؛ داستان بدنتان را درست بخوانید

گزارش InBody 270 ابزار ارزشمندی برای تحلیل ترکیب بدن است؛ اما بدون تفسیر علمی و چندبعدی، ممکن است منجر به تصمیم‌گیری‌های نادرست شود. پایش منظم، تحلیل هم‌زمان چند شاخص و مشورت با متخصصان تغذیه یا کارشناسان ورزشی نقش کلیدی در بهره‌برداری حداکثری از این داده‌ها دارد.
برای دریافت تست InBody 270 و تحلیل تخصصی توسط دکتر مهشید دژن، می‌توانید با مطب ایشان تماس بگیرید و برنامه‌ای شخصی‌سازی شده برای سلامت و تناسب اندام خود دریافت کنید.