فکر کنید ساعت چهار بعدازظهر است، قند خونتان افتاده، تمرکزتان رفته و تا شام هم هنوز چند ساعت مانده. دستتان به سمت کیک و بیسکویت و چیپس میرود، اما یک لحظه صبر میکنید و به خودتان میگویید: «نباید چیزی پیدا بشود که هم خوشمزه باشد، هم سالم و هم همین … ادامه مطلب
کودک سهسالهتان با انرژی تمام در خانه میدود؛ صورتش سرخ و سالم است، موهایش پرپشت و براق و هر روز با لبخند از خواب بیدار میشود. این تصویر رویایی با چند انتخاب ساده در بشقاب غذای او کاملاً دستیافتنی است. اما واقعاً کدام خوراکیها بیشترین تأثیر را بر رشد جسمی، … ادامه مطلب
هر روز صبح با انرژی سرشار از خواب بیدار میشوید، پوستتان شفافتر شده، تمرکزتان چند برابر و حتی لباسهای قدیمی دوباره برایتان مناسب میشوند. اینها فقط آرزو نیستند؛ نتیجهی یک انتخاب ساده به نام تغذیه سالم هستند. اما واقعاً تغذیه سالم یعنی چه؟ چرا این روزها همه از پزشکان تا … ادامه مطلب
وارد باشگاه میشوید، نفسنفسزده، اما حس میکنید چیزی کم است؛ شما به تمرینات عالی پایبند بودهاید، اما نتایج فیتنس آنطور که میخواستید پیش نرفتهاند. شاید عضلات آنقدر که انتظار داشتید رشد نکردهاند، یا بدنتان آن فرم ایدهآل را نگرفته باشد. آیا تا به حال فکر کردهاید که راز اصلی پیشرفت … ادامه مطلب
بعد از یک تمرین سنگین و نفسگیر، وقتی بدن هنوز گرم است و عضلاتت به شدت درگیر فعالیت بودند، یک فرصت طلایی برای رشد و بازسازی ایجاد میشود. این لحظه، همان زمان طلایی است که بدن بیشترین حساسیت را نسبت به مواد مغذی دارد و هر چیزی که وارد سیستم … ادامه مطلب
نه ماه آینده، بدنی که در آن یک زندگی جدید شکل میگیرد، با هر لقمهای که میخورید قویتر یا ضعیفتر میشود. یک انتخاب اشتباه میتواند انرژیتان را بگیرد، حال جنین را دگرگون کند و حتی زایمان را سختتر سازد. اما اگر نکات مهم تغذیه و رژیم در دوران بارداری را … ادامه مطلب
افزایش چاقی و اضافه وزن در جهان به یکی از بزرگترین چالشهای بهداشت عمومی تبدیل شده است. کاهش وزن سالم و پایدار بیش از هر زمان دیگری اهمیت یافته است. بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن سریع هستند، اما رژیمهای افراطی که وعده کاهش وزن سریع میدهند معمولاً اثر … ادامه مطلب
یک دشمن خاموش در رگهای شما در حال کمین است. دشمنی که آرام و بیصدا، از قلب و کلیههایتان شروع میکند و تا چشمها و اعصاب شما پیش میرود. نام این دشمن دیابت کنترلنشده است. متأسفانه، آمارها نشان میدهند که دیابت و عوارض ثانویه آن، یکی از اصلیترین تهدیدهای سلامت … ادامه مطلب
سالمندی فصلی بینظیر از زندگی است؛ زمانی که تجربیات سالها به خرد تبدیل شده و فرصت لذت بردن از لحظات ناب فراهم میآید. اما با ورود به این دوران، بدن ما دستخوش تغییرات طبیعی میشود؛ تغییراتی که اگر به درستی مدیریت نشوند، میتوانند کیفیت این سالهای طلایی را تحتالشعاع قرار … ادامه مطلب
صبح زود از خواب بیدار میشوید و جلوی آینه میایستید. لباسی که دیروز هنوز برایتان راحت بود امروز کمی تنگتر شده و هر بار که به بدن خود نگاه میکنید، حس میکنید انرژی و اعتماد به نفستان کمتر شده است. شاید قبلاً تلاش کردهاید با رژیمهای سخت یا تمرینات سنگین، … ادامه مطلب
